تمرینهای عضلهٔ نزدیککننده بزرگ
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای نزدیککننده بزرگ — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
- متوسطکلین گوریلا با دمبلدمبل · باسن · ذوزنقه
- پیشرفتهکمپلکس آرمور بیلدینگ کتلبلکتلبل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطکوساک به شینباکسوزن بدن · باسن · ران
- پیشرفتهکپنهاگن با اهرم بلندنیمکت · ران
- متوسطگتآپ شینباکسوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیگتآپ نیمهزانوزدهوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهگتآپ چهارزانووزن بدن · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهگودمورنینگهالتر · باسن · همسترینگ
- متوسطگودمورنینگ با دستگاه اسمیتاسمیت ماشین · همسترینگ · پشت
- متوسطگودمورنینگ با هالتر سیفتیهالتر · همسترینگ · پشت
- پیشرفتهگودمورنینگ تکپاهالتر · باسن · همسترینگ
- متوسطگودمورنینگ هالتر با کش مقاومتیهالتر · کش · باسن
- متوسطگودمورنینگ پا نامتقارنهالتر · باسن · همسترینگ