Grand adducteur : exercices
Grand adducteur : 300+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireSquat sur planche inclinéeHaltère · Poids du corps · Quadriceps
- IntermédiaireSquat sur une jambe assisté au TRXTRX · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSquat tempoBarre · Quadriceps
- DébutantSquat to standPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireSquat valise au kettlebellKettlebells · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireSquat vers shinboxPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireSquat à genoux à la barreBarre · Fessiers
- DébutantSquat à la Smith machineSmith machine · Quadriceps
- IntermédiaireSquat à la ceintureMachine · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSquat à la ceinture sur une jambeMachine · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSquat à la safety barBarre · Quadriceps
- IntermédiaireSquat-développé au disqueDisque · Quadriceps · Épaules
- AvancéSwing à deux kettlebellsKettlebells · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéTirage d'arrachéBarre · Fessiers · Trapèzes
- AvancéTirage d'arraché en suspensionBarre · Ischio-jambiers · Trapèzes
- IntermédiaireTirage haut sumo à l'haltèreHaltère · Fessiers · Trapèzes
- IntermédiaireTraction de la capsule postérieure de hanche avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- DébutantTraction latérale de hanche avec élastiqueÉlastique · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireTraîneau tiré en pas croisésTraîneau · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireTraîneau tiré latéralementTraîneau · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireÉchelle de rythme : pas chassés latérauxMatériel d'agilité · Fessiers · Mollets
- AvancéÉlévation Copenhague levier longBanc · Cuisses
- DébutantÉlévation des adducteurs 90/90Poids du corps · Cuisses
- AvancéÉpaulé en puissance en suspensionBarre · Fessiers · Ischio-jambiers