Grand fessier : exercices
Grand fessier : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- AvancéChandellePoids du corps · Abdominaux · Épaules
- DébutantChandelle soutenue contre le murPoids du corps · Abdominaux · Cou
- DébutantChangement de hanche 90/90Poids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireChangement de hanche 90/90 en suspensionPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantCharnière de hanche avec bâtonBâton · Dos · Ischio-jambiers
- DébutantCharnière de hanche à la barreBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantChien tête en hautPoids du corps · Dos · Pectoraux
- IntermédiaireChien tête en haut sur une jambePoids du corps · Dos · Pectoraux
- DébutantClamshell (coquillage)Poids du corps · Élastique · Fessiers
- DébutantClamshell avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- IntermédiaireCombinaison un-deux-crochetPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- AvancéComplexe armor building aux kettlebellsKettlebells · Quadriceps · Épaules
- AvancéComplexe aux haltèresHaltère · Fessiers · Épaules
- AvancéComplexe d'arraché au kettlebellKettlebells · Fessiers · Épaules
- AvancéComplexe de l'oursBarre · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireComplexe swing-épaulé-développé au kettlebellKettlebells · Fessiers · Épaules
- AvancéComplexe à la barreBarre · Dos · Épaules
- AvancéCorbeau volantPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- DébutantCorde ondulatoire, double vagueCorde · Avant-bras · Épaules
- IntermédiaireCorde ondulatoire, lancer du lutteurCorde · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireCorde ondulatoire, slam latéralCorde · Abdominaux · Épaules
- AvancéCorde ondulatoire, slam sautéCorde · Dos · Épaules
- IntermédiaireCorde ondulatoire, vague en fente arrièreCorde · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireCorde ondulatoire, vague en squatCorde · Quadriceps · Épaules