Grand fessier : exercices
Grand fessier : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireBurpee avec saut en longueurPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéBurpee avec saut par-dessus la boxBox · Pectoraux · Quadriceps
- IntermédiaireBurpee avec tractionBarre de traction · Grands dorsaux · Quadriceps
- AvancéBurpee avec traction poitrine à la barreBarre de traction · Grands dorsaux · Quadriceps
- IntermédiaireBurpee sur BosuBosu · Pectoraux · Quadriceps
- IntermédiaireBûcheron au disqueDisque · Abdominaux
- DébutantBûcheron inversé avec élastiqueÉlastique · Abdominaux
- IntermédiaireBûcheron inversé à la pouliePoulies · Abdominaux
- DébutantBûcheron à demi-genou avec élastiqueÉlastique · Abdominaux
- IntermédiaireBûcheron à demi-genou à la pouliePoulies · Abdominaux
- IntermédiaireCARs de hanche deboutPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantCARs de hanche sur le dosPoids du corps · Fessiers
- DébutantCARs de hanche à quatre pattesPoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireCARs de hanche à quatre pattes avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- DébutantCARs du moyen fessierPoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireCarioca (pas croisés)Poids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireCercle de jambe Pilates deboutPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantCercles de hanchesPoids du corps · Abdominaux · Fessiers
- IntermédiaireCercles de jambe allongé sur le côtéPoids du corps · Fessiers
- DébutantChaise contre le murPoids du corps · Quadriceps
- IntermédiaireChaise contre le mur avec développé au medicine-ballMedicine-ball · Quadriceps · Épaules
- DébutantChaise contre le mur avec serrage des adducteurs au ballonPoids du corps · Cuisses · Quadriceps
- DébutantChaise contre le mur lestéeDisque · Quadriceps
- IntermédiaireChaise contre le mur sur une jambePoids du corps · Quadriceps