Grand fessier : exercices
Grand fessier : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireCorde à sauter genoux hautsCorde à sauter · Mollets · Quadriceps
- AvancéCoup de genou sautéPoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- DébutantCoup de pied avant-arrière allongé sur le côtéPoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireCoup de pied d'une jambePoids du corps · Dos · Ischio-jambiers
- IntermédiaireCoup de pied des deux jambesPoids du corps · Dos · Ischio-jambiers
- DébutantCoup de pied direct (teep)Poids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireCoup de pied latéral à genouxPoids du corps · Abdominaux · Fessiers
- AvancéCoureur ischio-jambiers au TRXTRX · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantCourse arrièrePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantCourse en zigzag entre les cônesMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireCourse navettePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantCourse sur tapis roulantMachine · Mollets · Quadriceps
- AvancéCourses aux mini-haiesMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- DébutantCuillère ischio-jambiers en marchantPoids du corps · Ischio-jambiers
- IntermédiaireCurl ischio-jambiers au TRXTRX · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireCurl ischio-jambiers au medicine-ballMedicine-ball · Ischio-jambiers
- IntermédiaireCurl ischio-jambiers avec disques glissantsDisques de glisse · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantCygne PilatesPoids du corps · Dos
- IntermédiaireDe la bête au crabePoids du corps · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireDe la shinbox à genoux redresséPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantDe plat ventre à genoux redresséPoids du corps · Dos · Fessiers
- IntermédiaireDeck squatPoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireDemi get-up au kettlebellKettlebells · Abdominaux · Épaules
- DébutantDemi-burpeePoids du corps · Abdominaux · Quadriceps