Combien de temps devriez-vous faire les vagues en fente arrière à la corde ondulatoire quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par 4 à 5 tours de 20 à 25 secondes, en laissant ralentir le rythme des fentes plutôt que de laisser les vagues perdre leur rythme. Allongez la durée des tours avant d'en ajouter, et considérez des vagues ininterrompues, et non la vitesse des fentes, comme repère de progression.

Que puis-je utiliser à la place de cordes ondulatoires pour les vagues en fente arrière ?

Tenir des haltères légers et pomper les bras en vagues alternées pendant les mêmes fentes arrière travaille une combinaison presque identique. Sans matériel, donner des coups de poing alternés au-dessus de la tête pendant les fentes superpose quand même une tâche du haut du corps au travail des jambes.

À quoi servent les vagues en fente arrière à la corde ondulatoire, et quand faut-il s'en passer ?

Superposer des fentes arrière à des vagues continues développe l'endurance de force unilatérale et la coordination en plus de l'exigence cardiovasculaire des cordes, ce qui convient aux séances du bas du corps axées sur le conditionnement. Évitez-les, ou séparez les deux mouvements, si votre équilibre n'est pas encore solide sur une fente arrière de base, car ajouter un mouvement de bras constant aggrave une fente instable.

Intermédiaire

Corde ondulatoire, vague en fente arrière

Superposer des fentes arrière à des vagues ininterrompues oblige les jambes, le tronc et les épaules à travailler ensemble pendant que l'équilibre est constamment sollicité. Il développe l'endurance de force unipodale et la coordination en plus de l'effet cardiovasculaire des cordes. Gardez des vagues régulières pendant que le bas du corps enchaîne chaque fente.

Équipement: Corde
Zone du corps: Quadriceps, Épaules
Type: Cardio, Fonctionnel
Parcourir par muscle: Deltoïde antérieur, Droit fémoral, Grand fessier

Comment l’exécuter

1
Tenez une extrémité de corde dans chaque main et commencez des vagues alternées régulières.
2
En gardant les vagues en cours, reculez un pied en fente arrière et descendez jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à près de quatre-vingt-dix degrés.
3
Poussez par le talon avant pour revenir debout sans casser le rythme des vagues.
4
Reculez l'autre pied dans la fente arrière suivante.
5
Continuez les fentes alternées pendant que les cordes restent en mouvement tout l'intervalle.
6
Respirez régulièrement et gardez le buste droit à chaque fente.

Conseils

Privilégiez des vagues fluides et ininterrompues même si le rythme des fentes doit ralentir.
Descendez le genou arrière avec contrôle au lieu de le laisser tomber au sol.
Gardez le tibia avant presque vertical pour que le genou reste au-dessus du milieu du pied.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les vagues s'arrêtent ou s'aplatissent dès que les jambes commencent la fente, laissant les bras se reposer précisément pendant la partie de la répétition censée solliciter les deux.
Le genou arrière heurte le sol entre les fentes au lieu de descendre sous contrôle, secouant l'articulation à chaque répétition.
Le tibia avant dépasse les orteils en bas de la fente, poussant le genou au-delà du point où il peut pousser proprement par le talon.
Précipiter le rythme des fentes pour suivre celui des vagues transforme chaque pas en trébuchement instable au lieu d'une fente arrière contrôlée.
Le buste se penche au-dessus du genou avant à chaque fente au lieu de rester grand, déplaçant l'équilibre vers l'avant au moment où la vague exige de la stabilité.
Accélérer les vagues pour suivre un tempo de fentes plus rapide épuise les épaules tôt, bien avant que les jambes approchent de leur limite.

Questions fréquentes

Combien de temps devriez-vous faire les vagues en fente arrière à la corde ondulatoire quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par 4 à 5 tours de 20 à 25 secondes, en laissant ralentir le rythme des fentes plutôt que de laisser les vagues perdre leur rythme. Allongez la durée des tours avant d'en ajouter, et considérez des vagues ininterrompues, et non la vitesse des fentes, comme repère de progression.
Que puis-je utiliser à la place de cordes ondulatoires pour les vagues en fente arrière ?: Tenir des haltères légers et pomper les bras en vagues alternées pendant les mêmes fentes arrière travaille une combinaison presque identique. Sans matériel, donner des coups de poing alternés au-dessus de la tête pendant les fentes superpose quand même une tâche du haut du corps au travail des jambes.
À quoi servent les vagues en fente arrière à la corde ondulatoire, et quand faut-il s'en passer ?: Superposer des fentes arrière à des vagues continues développe l'endurance de force unilatérale et la coordination en plus de l'exigence cardiovasculaire des cordes, ce qui convient aux séances du bas du corps axées sur le conditionnement. Évitez-les, ou séparez les deux mouvements, si votre équilibre n'est pas encore solide sur une fente arrière de base, car ajouter un mouvement de bras constant aggrave une fente instable.

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