تمارين عضلة الألوية الكبرى
الألوية الكبرى: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتبديل الورك 90/90وزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطتبديل الورك مع التحليق 90/90وزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمتبديل سفليوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتجديف الغوريلا بالكيتلبلكرات حديدية · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف بوضعية بيرد دوغ بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · عضلات البطن
- متقدمتجديف رينيغيد إلى ضغط بالدمبلدمبل · الظهر · الكتف
- متقدمتجديف سريعجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمتجعيد أوتار الركبة النورديكوزن الجسم · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد أوتار الركبة بالكرة الطبيةكرة طبية · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد أوتار الركبة بالمنزلقاتأقراص انزلاق · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتجعيد أوتار الركبة بـ TRXTRX · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتجعيد الساق بكرة سويسرية بساق واحدةكرة التوازن · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئتجعيد الساق جاثيًاجهاز · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد الساق على الكرة السويسريةكرة التوازن · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق واقفاً بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد جيفرسون بالبار الحديدبار حديدي · صندوق القفز · أوتار الركبة
- متقدمتجعيد ريزرجهاز · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد نورديك بمساعدة الشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة
- متوسطتحرير الكمثرية بكرة التدليككرة مساج · عضلات الأرداف
- مبتدئتحرير المؤخرة بكرة اللاكروسكرة مساج · عضلات الأرداف
- مبتدئتحريك من السكوات إلى الوقوف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتحضير الحمامة الملكية بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتدريب الانحناء والمراوغةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطتدريب الركلة الدائريةوزن الجسم · الفخذان · عضلات البطن