Combien de répétitions de la combinaison un-deux-crochet devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Lancez 5 séries de 8 à 10 combinaisons complètes, avec environ 30 à 45 secondes de repos entre les séries, plutôt que de chronométrer déjà des rounds continus. Passez à des rounds chronométrés de 1 à 2 minutes une fois que chaque combinaison s'enchaîne sans pause entre les coups.

Comment rendre la combinaison un-deux-crochet plus facile ou plus difficile ?

Pour régresser, travaillez le jab et le direct seuls jusqu'à ce qu'ils reviennent proprement, puis ajoutez le crochet une fois cette base de deux coups solide. Pour progresser, lancez l'enchaînement plus vite sur des rounds complets, ajoutez un second crochet ou un coup au corps, ou transposez la même combinaison sur un sac lourd ou des pattes d'ours.

À quoi sert la combinaison un-deux-crochet ?

Elle apprend aux combattants à passer des coups droits aux coups en rotation sans se replacer, ce qui développe l'endurance des épaules et du tronc, utile pour le sparring, le travail au sac et la condition physique générale. Ce n'est pas le point de départ si vous n'avez pas travaillé séparément le jab, le direct et le crochet, car empiler trois nouvelles mécaniques à la fois tend à rendre chacune plus brouillonne.

Intermédiaire

Combinaison un-deux-crochet

Enchaîner un jab et un direct avec un crochet du bras avant vous apprend à passer des coups droits aux coups rotatifs sans vous replacer. Les directs chargent le deltoïde antérieur et les triceps tandis que le crochet ajoute une forte rotation du tronc, si bien que toute la combinaison sollicite les épaules et le tronc en travail continu. Un enchaînement de conditionnement incontournable pour les rounds de shadow et de pattes d'ours.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Abdominaux, Épaules
Type: Cardio, Fonctionnel
Parcourir par muscle: Deltoïde antérieur, Grand pectoral, faisceau sterno-costal, Triceps brachial, chef latéral, Oblique externe de l'abdomen

Comment l’exécuter

1
Adoptez un appui stable, les deux mains protégeant le menton.
2
Lancez un jab avant en tendant complètement le bras et en le ramenant vivement.
3
Enchaînez avec un direct arrière en faisant pivoter la hanche et l'épaule arrière.
4
Faites immédiatement pivoter le pied avant et lancez un crochet avant en travers de la cible.
5
Ramenez les deux mains en garde après les trois coups et replacez-vous avant l'enchaînement suivant.
6
Expirez à chaque coup et répétez l'enchaînement par rounds chronométrés.

Conseils

Gardez un rythme net : chaque coup revient vivement avant que le suivant parte.
Ramenez complètement le direct pour que le crochet ait une base d'où pivoter.
Restez léger sur le pied avant pour que le pivot dans le crochet soit rapide.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le jab arrive comme une poussée à moitié tendue au lieu d'un claquement complet avec retour, si bien que tout l'enchaînement de trois coups commence avec un temps de retard.
Le poids reste à plat sur les pieds pendant toute la combinaison au lieu de se transférer dans la garde à chaque coup, si bien que le crochet arrive sans aucune aide de rotation.
Certains combattants sautent le retour en position avant l'enchaînement suivant et enchaînent les combinaisons sans arrêt, si bien que la fatigue s'installe et que les dernières répétitions se réduisent à des coups de bras.
La main arrière descend pendant le jab au lieu de rester au menton, laissant une ouverture juste au moment où la main avant est la plus éloignée de la garde.
L'expiration est sautée précisément sur le crochet alors que le jab et le direct sont toujours accompagnés d'une expiration, si bien que le dernier coup, celui qui tourne le plus, est lancé en apnée.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de la combinaison un-deux-crochet devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Lancez 5 séries de 8 à 10 combinaisons complètes, avec environ 30 à 45 secondes de repos entre les séries, plutôt que de chronométrer déjà des rounds continus. Passez à des rounds chronométrés de 1 à 2 minutes une fois que chaque combinaison s'enchaîne sans pause entre les coups.
Comment rendre la combinaison un-deux-crochet plus facile ou plus difficile ?: Pour régresser, travaillez le jab et le direct seuls jusqu'à ce qu'ils reviennent proprement, puis ajoutez le crochet une fois cette base de deux coups solide. Pour progresser, lancez l'enchaînement plus vite sur des rounds complets, ajoutez un second crochet ou un coup au corps, ou transposez la même combinaison sur un sac lourd ou des pattes d'ours.
À quoi sert la combinaison un-deux-crochet ?: Elle apprend aux combattants à passer des coups droits aux coups en rotation sans se replacer, ce qui développe l'endurance des épaules et du tronc, utile pour le sparring, le travail au sac et la condition physique générale. Ce n'est pas le point de départ si vous n'avez pas travaillé séparément le jab, le direct et le crochet, car empiler trois nouvelles mécaniques à la fois tend à rendre chacune plus brouillonne.

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