Posture du poisson

Conseils

• Gardez un vrai poids dans les coudes pour que le cou ne soit pas comprimé par la tête.
• Soulevez le sternum vers le haut au lieu de simplement laisser tomber la tête en arrière.
• Évitez la version tête au sol et gardez la nuque longue si vous sentez un pincement.

Variantes

• Posture du pont
• Posture du chameau
• Posture du cobra
• Planche inversée

Erreurs fréquentes

• Les paumes finissent tournées vers le haut sous les hanches, si bien que le dos des poignets est pressé au sol sous votre propre poids ; tournez-les vers le bas doigts pointés vers les pieds.
• Les mains glissent de dessous les hanches quand la poitrine monte, et les avant-bras perdent l'ancrage sur lequel repose tout l'arc.
• Les jambes se relâchent et les pieds s'ouvrent, si bien que le bassin bascule et que la flexion se concentre dans le bas du dos ; poussez les talons au loin et gardez les cuisses fermes.
• Serrer fort les fessiers pour pousser la poitrine plus haut fait basculer le bassin et envoie la flexion dans le bas du dos, alors que l'ouverture recherchée se situe entre les omoplates.
• Sortir poitrine en premier laisse la tête glisser au sol avec la nuque en extension complète ; levez d'abord la tête, puis descendez le dos.

Questions fréquentes

Combien de secondes tenir la posture du poisson au début ?

Vingt à trente secondes suffisent au début, un ou deux tours, et c'est volontairement court car la nuque se trouve dans une position qu'elle visite rarement. Progressez vers une minute sur plusieurs semaines, et seulement si la nuque ne se plaint ni devant ni derrière ensuite. On la fait traditionnellement juste après la chandelle ou la charrue en contre-posture, auquel cas un tour de cinq respirations suffit. Sortez au premier pincement plutôt que de finir le compte.

Quelle est une façon plus douce de faire le poisson, et comment l'enrichir ?

Plus facile : gardez la tête levée menton rentré au lieu de basculer le sommet du crâne au sol, ou allongez-vous sur un bolster en poisson soutenu, qui donne la même ouverture de poitrine avec la tête entièrement portée. Plier les genoux pieds à plat retire de la contrainte au bas du dos. Plus difficile : décollez les deux jambes de quelques centimètres du sol, tendez les bras au-dessus de la tête le long des oreilles, ou croisez les jambes en lotus. Chacune ajoute du travail plutôt que de la profondeur, alors gardez les coudes en appui dans tous les cas.

Quel est l'intérêt de la posture du poisson et qui devrait l'éviter ?

Elle ouvre la poitrine, l'avant des épaules et la gorge, et fait travailler les extenseurs du haut du dos, ce qui soulage vraiment après de longues périodes penché sur un écran et compense utilement les postures qui enroulent la nuque vers l'avant. La nuque est le point de vigilance : elle est en fin d'amplitude, et il est facile de la charger plus que prévu. Évitez-la avec une blessure à la nuque, des douleurs cervicales persistantes ou des migraines déclenchées par cette position, et utilisez plutôt la version soutenue.

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