Combien de cercles de tour du monde au disque devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par deux séries de six à huit cercles dans chaque sens avec un disque léger, en ralentissant spécifiquement sur la partie de l'arc au-dessus de la tête. Ajoutez des cercles avant de prendre un disque plus lourd, car les épaules fatiguent vite à tenir les bras aussi tendus sur une boucle complète.

Que peut-on utiliser à la place d'un disque pour le tour du monde ?

Un haltère léger tenu par une extrémité de chaque côté convient pour la même grande boucle au-dessus de la tête. Un tour du monde au kettlebell ou au médecine-ball entraîne une version voisine mais plus basse, à hauteur de taille, si une boucle complète au-dessus de la tête vous semble trop pour l'instant.

À quoi sert le tour du monde au disque, et quand faut-il s'en passer ?

Il développe l'endurance des épaules et la prise sur un long arc au-dessus de la tête, un bon finisher après un travail de poussée. Passez-vous-en, ou gardez un cercle bas et petit, en cas de conflit sous-acromial ou de douleur en montant complètement le bras, car tout le mouvement dépend d'une amplitude indolore.

Intermédiaire

Around-the-world au disque

Ce mouvement fait décrire au disque une large boucle de la taille jusqu'au-dessus de la tête et retour, chargeant les deltoïdes sur un long arc pendant que le tronc lutte pour rester aligné. Il développe l'endurance des épaules et la prise et convient bien en finisher ou en exercice de conditionnement. Bougez délibérément et gardez les bras longs.

Équipement: Disque
Zone du corps: Abdominaux, Épaules
Type: Fonctionnel, Force
Parcourir par muscle: Deltoïde moyen, Deltoïde antérieur

Comment l’exécuter

1
Tenez un disque léger par les côtés à deux mains, bras pendant devant les hanches.
2
Gainez le tronc et gardez les coudes légèrement fléchis.
3
Montez le disque d'un côté, passez au-dessus de la tête et redescendez de l'autre côté en un large cercle.
4
Gardez les bras presque tendus pour que les épaules portent la charge sur l'arc.
5
Terminez la série en tournant dans un sens, puis répétez dans le sens opposé.
6
Gardez les hanches immobiles et laissez seulement les bras tourner autour du corps.

Conseils

Résistez à l'envie d'incliner le buste pour suivre le disque ; les obliques doivent vous garder centré.
Gardez un cercle large et des bras longs pour garder la tension sur les deltoïdes.
Ralentissez en haut de l'arc, là où le levier est le plus difficile.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le buste se penche pour suivre le disque en haut de l'arc au lieu que les obliques le gardent centré, transformant un exercice d'épaules en exercice qui se balance.
Plier davantage les coudes près du sommet du crâne pour faciliter le passage raccourcit le levier et retire de la charge aux deltoïdes là où elle devrait être la plus forte.
Les hanches se balancent pour aider à faire tourner le disque au lieu de rester immobiles pendant que seuls les bras font le cercle complet.
Une fois l'arc arrivé en haut près de la tête, passer vite ce point le plus dur au lieu de ralentir saute la partie de la répétition qui fait le plus de travail.

Questions fréquentes

Combien de cercles de tour du monde au disque devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par deux séries de six à huit cercles dans chaque sens avec un disque léger, en ralentissant spécifiquement sur la partie de l'arc au-dessus de la tête. Ajoutez des cercles avant de prendre un disque plus lourd, car les épaules fatiguent vite à tenir les bras aussi tendus sur une boucle complète.
Que peut-on utiliser à la place d'un disque pour le tour du monde ?: Un haltère léger tenu par une extrémité de chaque côté convient pour la même grande boucle au-dessus de la tête. Un tour du monde au kettlebell ou au médecine-ball entraîne une version voisine mais plus basse, à hauteur de taille, si une boucle complète au-dessus de la tête vous semble trop pour l'instant.
À quoi sert le tour du monde au disque, et quand faut-il s'en passer ?: Il développe l'endurance des épaules et la prise sur un long arc au-dessus de la tête, un bon finisher après un travail de poussée. Passez-vous-en, ou gardez un cercle bas et petit, en cas de conflit sous-acromial ou de douleur en montant complètement le bras, car tout le mouvement dépend d'une amplitude indolore.

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