Combien de temps tenir l'étirement assis des biceps, et à quelle fréquence ?

Installez-vous dans l'étirement 30 secondes, relâchez, et répétez une ou deux fois par séance. Il fonctionne bien comme étirement entre les séries les jours de bras ou de poussée plutôt que comme étirement à programmer à part.

Comment rendre l'étirement assis des biceps plus facile ou plus difficile ?

Pour le faciliter, pliez davantage les genoux et gardez les hanches plus près des mains, ce qui réduit l'inclinaison. Pour le durcir, placez les mains un peu plus loin derrière vous ou tendez les jambes droit devant en faisant glisser les hanches vers l'avant.

À quoi sert l'étirement assis des biceps, et qui devrait être prudent ?

Il ouvre le biceps à la fois au coude et à l'épaule, plus l'avant de la poitrine, ce qui en fait une bonne fin de séance après des curls ou un travail de poussée. Soyez prudent si les poignets tolèrent mal l'appui, puisque tout l'étirement repose sur les paumes à plat derrière le corps.

Débutant

Étirement des biceps assis

Poser les mains derrière vous et vous pencher à l'opposé étire le biceps à la fois au coude et à l'épaule, puisque le chef long croise les deux articulations. Il ouvre aussi l'avant des épaules et la poitrine, ce qui en fait un excellent contrepoids à une journée de curls et de développés. Gardez les épaules basses pour protéger l'avant de l'articulation.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Biceps
Type: Étirements
Parcourir par muscle: Biceps brachial, chef long, Biceps brachial, chef court

Comment l’exécuter

1
Asseyez-vous au sol, genoux fléchis et pieds à plat.
2
Posez les deux mains à plat au sol derrière vous, doigts pointés à l'opposé du corps.
3
Gardez les bras tendus et les épaules abaissées loin des oreilles.
4
Avancez les hanches à l'opposé des mains jusqu'à sentir les biceps et l'avant des épaules s'allonger.
5
Tenez 30 secondes, reculez doucement les hanches et répétez une ou deux fois.

Conseils

Gardez les coudes tendus ; les plier supprime l'étirement du biceps.
Ne haussez pas les épaules ; abaissez les omoplates pour protéger l'avant de l'épaule.
Avancez les hanches progressivement et arrêtez à un étirement ferme et confortable.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les doigts pointent vers le corps au lieu de s'en éloigner, tordant le poignet sous le poids du buste penché en arrière.
Les mains sont rapprochées au lieu d'être à peu près à largeur de hanches, ce qui resserre la base et limite la distance que les hanches peuvent parcourir vers l'avant.
Faire glisser les hanches vers l'avant d'un seul grand mouvement au lieu de progressivement atteint le bout vif de l'amplitude avant que le biceps ait eu le temps de s'y relâcher.
La tête part en arrière ou avance quand la poitrine s'ouvre, ajoutant une contrainte à la nuque dans un étirement qui devrait rester dans les bras et les épaules.
Les genoux s'écartent largement au lieu de rester à peu près à largeur de hanches, ce qui retire la stabilité de la base au moment où les bras prennent la charge.

Questions fréquentes

Combien de temps tenir l'étirement assis des biceps, et à quelle fréquence ?: Installez-vous dans l'étirement 30 secondes, relâchez, et répétez une ou deux fois par séance. Il fonctionne bien comme étirement entre les séries les jours de bras ou de poussée plutôt que comme étirement à programmer à part.
Comment rendre l'étirement assis des biceps plus facile ou plus difficile ?: Pour le faciliter, pliez davantage les genoux et gardez les hanches plus près des mains, ce qui réduit l'inclinaison. Pour le durcir, placez les mains un peu plus loin derrière vous ou tendez les jambes droit devant en faisant glisser les hanches vers l'avant.
À quoi sert l'étirement assis des biceps, et qui devrait être prudent ?: Il ouvre le biceps à la fois au coude et à l'épaule, plus l'avant de la poitrine, ce qui en fait une bonne fin de séance après des curls ou un travail de poussée. Soyez prudent si les poignets tolèrent mal l'appui, puisque tout l'étirement repose sur les paumes à plat derrière le corps.

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