Quelle distance devez-vous pousser le traîneau quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par 4 à 6 poussées de 14 à 18 mètres avec une charge légère à modérée, en vous reposant jusqu'à ce que la respiration se calme entre les poussées. Ajoutez de la distance ou un tour avant d'ajouter du poids, car un traîneau plus lourd modifie l'angle du corps et la technique plus que des mètres supplémentaires.

Que faire sans traîneau à la place de la poussée de traîneau ?

Pousser un chariot de courses chargé, une voiture au point mort avec quelqu'un pour assurer, ou un meuble lourd sur un sol lisse entraîne un schéma de poussée basse et puissante similaire. Sans rien à pousser, une série de fentes marchées ou un sprint en côte cible une poussée des jambes similaire.

À quoi sert la poussée de traîneau ?

Lourdement chargée, elle développe la force brute et la poussée des jambes avec presque aucun stress excentrique sur les articulations, et légèrement chargée et poussée vite, elle devient un conditionnement redoutable, ce qui la rend utile aux athlètes comme aux pratiquants en général. C'est un mauvais choix si un genou ne tolère pas une inclinaison avant profonde et prolongée, car la position reste chargée pendant toute la poussée.

Intermédiaire

Poussée de traîneau

La poussée de traîneau est un outil de conditionnement rare qui développe la puissance et la poussée des jambes tout en sollicitant à peine les articulations, puisqu'il n'y a pas de phase excentrique à absorber. Chargé lourd, c'est du travail de force ; chargé léger et poussé vite, il devient un cardio redoutable pour les quadriceps, les fessiers et les mollets. C'est un finisher prisé des athlètes comme des pratiquants en général.

Équipement: Traîneau
Zone du corps: Fessiers, Quadriceps
Type: Cardio, Fonctionnel
Parcourir par muscle: Droit fémoral, Vaste latéral, Grand fessier

Comment l’exécuter

1
Saisissez les montants du traîneau, haut pour un angle plus droit ou bas pour plus de poussée.
2
Gardez les bras presque tendus et penchez-vous contre le traîneau, tronc gainé.
3
Enfoncez fortement un pied dans le sol et tendez complètement la jambe pour pousser.
4
Faites des pas puissants et hachés en restant bas et penché vers l'avant.
5
Gardez le traîneau en mouvement continu au lieu de vous arrêter et de redémarrer.
6
Poussez sur la distance prévue, puis récupérez et rechargez au besoin.

Conseils

Penchez-vous dans le traîneau bras tendus pour que les jambes, et non les bras, poussent.
Tendez complètement chaque jambe à la poussée pour une propulsion maximale à chaque pas.
Gardez des pas courts et puissants ; trop allonger tue votre élan.

Variantes

Erreurs fréquentes

Se tenir trop droit derrière le traîneau au lieu de se pencher dedans laisse sa résistance vous tirer en arrière au lieu que votre poids aide à le pousser vers l'avant.
La poussée se transforme en rythme stop-and-go entre les pas au lieu d'une poussée continue, et relancer un traîneau à l'arrêt demande bien plus d'effort que de le garder en mouvement.
Saisir les montants en haut quand le traîneau est lourdement chargé redresse l'angle du corps et sacrifie la poussée supplémentaire que la prise basse doit fournir.
Le gainage se relâche à mi-parcours, laissant le bas du dos s'arrondir vers l'avant quand la fatigue s'installe et que le traîneau commence à paraître plus lourd.

Questions fréquentes

Quelle distance devez-vous pousser le traîneau quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par 4 à 6 poussées de 14 à 18 mètres avec une charge légère à modérée, en vous reposant jusqu'à ce que la respiration se calme entre les poussées. Ajoutez de la distance ou un tour avant d'ajouter du poids, car un traîneau plus lourd modifie l'angle du corps et la technique plus que des mètres supplémentaires.
Que faire sans traîneau à la place de la poussée de traîneau ?: Pousser un chariot de courses chargé, une voiture au point mort avec quelqu'un pour assurer, ou un meuble lourd sur un sol lisse entraîne un schéma de poussée basse et puissante similaire. Sans rien à pousser, une série de fentes marchées ou un sprint en côte cible une poussée des jambes similaire.
À quoi sert la poussée de traîneau ?: Lourdement chargée, elle développe la force brute et la poussée des jambes avec presque aucun stress excentrique sur les articulations, et légèrement chargée et poussée vite, elle devient un conditionnement redoutable, ce qui la rend utile aux athlètes comme aux pratiquants en général. C'est un mauvais choix si un genou ne tolère pas une inclinaison avant profonde et prolongée, car la position reste chargée pendant toute la poussée.

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