Sur quelle distance devriez-vous faire la traction de traîneau en pas croisés quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par 3 à 4 séries de 10 à 15 mètres par direction avec une charge légère, en récupérant assez pour que les hanches restent à niveau sur toute la distance. Ajoutez de la distance avant d'ajouter du poids, et faites toujours la même distance dans l'autre sens.

Que puis-je utiliser à la place d'un traîneau pour la traction en pas croisés ?

Un élastique ancré à quelque chose de solide sur le côté, du côté dont vous vous éloignez, en suivant le même schéma de pas croisés, travaille exactement la même exigence pour les hanches et les adducteurs. Sans aucun matériel, un pas croisé latéral seul, en se concentrant sur la poussée de la jambe extérieure, développe le même schéma de hanche dans le plan frontal.

À quoi sert la traction de traîneau en pas croisés, et quand faut-il s'en passer ?

Se déplacer latéralement en tirant un traîneau entraîne les muscles de la hanche dans le plan frontal que la plupart des programmes négligent, développant la force du moyen fessier et le contrôle des adducteurs qui se transfèrent au patinage et aux sports avec changements de direction. Évitez-la, ou allégez la charge, si votre hanche ou votre aine est déjà irritée, car le pas croisé sollicite fortement les adducteurs.

Intermédiaire

Traîneau tiré en pas croisés

Se déplacer latéralement en tirant un traîneau et en croisant un pied devant l'autre entraîne les muscles de la hanche du plan frontal que la plupart des entraînements ignorent, développant la force du moyen fessier et le contrôle des adducteurs. Il se transfère fortement au patinage, aux crochets et aux sports à changements de direction. Gardez les hanches à niveau et des pas réfléchis pour que les deux hanches se partagent le travail.

Équipement: Traîneau
Zone du corps: Cuisses, Fessiers
Type: Cardio, Fonctionnel
Parcourir par muscle: Moyen fessier, Long adducteur, Grand fessier

Comment l’exécuter

1
Attachez un harnais ou tenez une sangle et placez-vous de profil par rapport au traîneau, la ligne en tension.
2
Adoptez une position athlétique avec des genoux souples et un tronc gainé.
3
Croisez la jambe qui suit devant la jambe meneuse pour avancer latéralement.
4
Sortez la jambe meneuse pour rouvrir votre appui et tirez le traîneau.
5
Poursuivez le schéma de pas croisés sur la distance prévue, puis répétez tourné de l'autre côté.
6
Respirez régulièrement et gardez les épaules de face au-dessus des hanches.

Conseils

Gardez les hanches à niveau et évitez de monter et descendre à chaque pas.
Poussez sur la jambe extérieure pour charger le moyen fessier à chaque foulée.
Tournez-vous dans l'autre sens pour le retour afin que les deux hanches travaillent autant.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les hanches montent et descendent à chaque pas croisé au lieu de rester à niveau, transformant une traction latérale fluide en traction sautillante.
Les épaules pivotent devant les hanches pendant le pas croisé au lieu de rester de face, laissant le haut du corps mener un pas qui devrait venir des jambes.
Une seule direction est travaillée dans la séance au lieu de changer de côté au retour, laissant une hanche durablement plus sollicitée que l'autre.
Les pas se réduisent à un petit piétinement quand le traîneau s'alourdit au lieu d'un pas croisé complet et délibéré, réduisant l'amplitude de travail de la jambe extérieure.
La jambe qui suit traîne au lieu de passer proprement devant la jambe meneuse, accroche le sol et casse le rythme de la traction.
Pencher le buste vers le traîneau pour aider à le tirer reporte la charge des hanches et des jambes vers le bas du dos.

Questions fréquentes

Sur quelle distance devriez-vous faire la traction de traîneau en pas croisés quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par 3 à 4 séries de 10 à 15 mètres par direction avec une charge légère, en récupérant assez pour que les hanches restent à niveau sur toute la distance. Ajoutez de la distance avant d'ajouter du poids, et faites toujours la même distance dans l'autre sens.
Que puis-je utiliser à la place d'un traîneau pour la traction en pas croisés ?: Un élastique ancré à quelque chose de solide sur le côté, du côté dont vous vous éloignez, en suivant le même schéma de pas croisés, travaille exactement la même exigence pour les hanches et les adducteurs. Sans aucun matériel, un pas croisé latéral seul, en se concentrant sur la poussée de la jambe extérieure, développe le même schéma de hanche dans le plan frontal.
À quoi sert la traction de traîneau en pas croisés, et quand faut-il s'en passer ?: Se déplacer latéralement en tirant un traîneau entraîne les muscles de la hanche dans le plan frontal que la plupart des programmes négligent, développant la force du moyen fessier et le contrôle des adducteurs qui se transfèrent au patinage et aux sports avec changements de direction. Évitez-la, ou allégez la charge, si votre hanche ou votre aine est déjà irritée, car le pas croisé sollicite fortement les adducteurs.

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