Combien de répétitions de cercle de jambe Pilates debout devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Cinq cercles dans chaque sens par jambe, c'est une bonne dose de départ, alignée sur le volume de la version au tapis. Ici la progression vient de l'équilibre, pas de cercles supplémentaires : appuyez-vous plus légèrement, voire plus du tout, une fois que cinq cercles propres par côté sont stables.

Comment rendre le cercle de jambe Pilates debout plus facile ou plus difficile ?

Pour le faciliter, tenez légèrement un mur ou un dossier de chaise d'une main pendant l'apprentissage du schéma. Pour le durcir, fermez les yeux pendant quelques cercles une fois le schéma solide, ou faites-le sur une serviette pliée ou un coussin pour ajouter une surface instable sous le pied d'appui.

À quoi sert le cercle de jambe Pilates debout, et quand faut-il s'en passer ?

Il transforme le cercle de jambe au tapis en défi d'équilibre et de contrôle de la hanche debout, affinant la stabilité unilatérale utile au sport et aux mouvements du quotidien. C'est un mauvais choix pour quelqu'un qui a des troubles de l'équilibre ou une entorse de cheville récente et ne peut pas encore tenir debout sur une jambe en sécurité, car la version au tapis entraîne le même schéma de hanche sans risque de chute.

Intermédiaire

Cercle de jambe Pilates debout

Les cercles de jambe debout transforment le cercle de jambe au tapis en défi d'équilibre, obligeant les fessiers de la jambe d'appui à stabiliser le bassin pendant que la jambe en mouvement trace une trajectoire contrôlée. Ils affinent à la fois le contrôle unipodal, la mobilité de hanche et la stabilité posturale. Gardez d'abord des cercles petits et précis et n'agrandissez l'amplitude que dans la mesure où votre équilibre le permet.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Cuisses, Fessiers
Type: Fonctionnel, Pilates, Équilibre
Parcourir par muscle: Moyen fessier

Comment l’exécuter

1
Tenez-vous droit et transférez votre poids sur une jambe en gardant le genou souple.
2
Décollez légèrement l'autre pied du sol et pointez les orteils.
3
Mettez le bassin à niveau et gainez légèrement le tronc.
4
Dessinez des cercles lents et contrôlés avec la jambe libre en gardant les hanches immobiles.
5
Faites plusieurs cercles dans un sens, puis inversez.
6
Changez de jambe et répétez avec la même amplitude et le même contrôle des deux côtés.

Conseils

Empêchez la hanche d'appui de tomber ; grandissez-vous par le sommet du crâne.
Bougez depuis l'articulation de la hanche pendant que le buste reste calme et droit.
Réduisez le cercle si le bassin commence à vaciller ou à tourner.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le genou d'appui se verrouille droit et raide au lieu de rester souple, supprimant la petite flexion amortissante qui garde l'équilibre stable.
Le regard descend pour suivre le pied en mouvement, perturbant le point de référence d'équilibre que les yeux fournissent discrètement.
Le cercle s'agrandit à chaque répétition au lieu de garder une taille constante, si bien que les dernières répétitions de la série sont en fait un autre exercice, plus bâclé.
Se tenir à un mur ou à une chaise pendant toute la série supprime l'exigence d'équilibre qui est toute la raison de faire cet exercice debout plutôt qu'allongé.
La hanche du côté d'appui remonte pour aider à lever la jambe en mouvement au lieu de rester à niveau pendant que l'articulation de la hanche seule mène le cercle.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de cercle de jambe Pilates debout devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Cinq cercles dans chaque sens par jambe, c'est une bonne dose de départ, alignée sur le volume de la version au tapis. Ici la progression vient de l'équilibre, pas de cercles supplémentaires : appuyez-vous plus légèrement, voire plus du tout, une fois que cinq cercles propres par côté sont stables.
Comment rendre le cercle de jambe Pilates debout plus facile ou plus difficile ?: Pour le faciliter, tenez légèrement un mur ou un dossier de chaise d'une main pendant l'apprentissage du schéma. Pour le durcir, fermez les yeux pendant quelques cercles une fois le schéma solide, ou faites-le sur une serviette pliée ou un coussin pour ajouter une surface instable sous le pied d'appui.
À quoi sert le cercle de jambe Pilates debout, et quand faut-il s'en passer ?: Il transforme le cercle de jambe au tapis en défi d'équilibre et de contrôle de la hanche debout, affinant la stabilité unilatérale utile au sport et aux mouvements du quotidien. C'est un mauvais choix pour quelqu'un qui a des troubles de l'équilibre ou une entorse de cheville récente et ne peut pas encore tenir debout sur une jambe en sécurité, car la version au tapis entraîne le même schéma de hanche sans risque de chute.

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