Exercices : Cuisses

Comment fonctionne l’intérieur des cuisses

Dans la bibliothèque FitRay, « Cuisses » regroupe les muscles de l’intérieur de la cuisse et le travail de mobilité des hanches ; l’avant et l’arrière de la cuisse ont leurs propres pages, Quadriceps et Ischio-jambiers. L’intérieur de la cuisse est formé par les adducteurs : le grand, le long et le court adducteur, le gracile et le pectiné. Ils ramènent la jambe vers le milieu du corps. Le grand adducteur aide aussi à tendre la hanche, si bien qu’il travaille dur dans le squat et quand vous vous relevez d’une position basse.

Les adducteurs stabilisent le bassin quand vous marchez, changez de direction et frappez dans un ballon. Des adducteurs faibles ou raides sont une cause fréquente de blessures à l’aine dans des sports comme le football et le hockey.

Comment les entraîner

Travaillez les adducteurs de deux façons : directement, avec des adductions à la poulie ou à la machine et des élévations sur le côté, et à travers le mouvement, avec des squats jambes écartées et des fentes latérales qui les étirent sous charge. Les gainages latéraux sur la jambe intérieure, comme la planche de Copenhague, sont très utilisés dans les sports collectifs pour aider à protéger l’aine.

Progressez lentement, car les adducteurs se froissent facilement. Quelques séries deux fois par semaine suffisent à faire la différence.