Exercices : Anneaux

Anneaux : 10+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi servent les anneaux

Les anneaux pendent librement et bougent dans toutes les directions. Chaque pompe, dip ou rowing aux anneaux demande un travail de stabilisation supplémentaire aux épaules et au tronc, et comme les anneaux tournent librement, les poignets et les coudes peuvent suivre leur trajectoire naturelle.

Technique et sécurité

Commencez par les rowings et les appuis tendus avant les dips et les pompes, et gardez les anneaux près du corps. Modifiez la longueur des sangles pour rendre les exercices plus faciles (pieds au sol) ou plus difficiles.

Cinq pour commencer

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    DébutantRowing aux anneaux

    Un rowing dont la difficulté dépend de votre inclinaison vers l’arrière.

  2. 2
    IntermédiaireMaintien en appui aux anneaux

    Se tenir au-dessus des anneaux : la base de toutes les poussées aux anneaux.

  3. 3
    AvancéPompe aux anneaux

    Une pompe à laquelle les anneaux ajoutent de l’instabilité.

  4. 4
    AvancéDips aux anneaux

    Un dip qui exige des épaules fortes et stables.

  5. 5
    IntermédiaireSkin the cat

    Une suspension avec rotation pour la mobilité et la force des épaules.

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