Combien de séries de développé couché prise large un pratiquant intermédiaire doit-il ajouter par semaine ?

Deux à trois séries de 6 à 10 répétitions, une ou deux fois par semaine comme variante axée sur la poitrine à côté de votre développé couché principal, sont une dose de départ raisonnable. N'ajoutez du poids que tant que les épaules restent confortables en position basse ; resserrez légèrement la prise plutôt que de forcer malgré un pincement à l'épaule.

Que peut-on utiliser à la place d'une barre pour obtenir l'effet du développé couché prise large ?

Une paire d'haltères poussés avec les coudes un peu plus écartés que d'habitude donne une sollicitation similaire de la poitrine tout en laissant chaque épaule trouver son angle confortable. Une pompe prise large, mains bien au-delà de la largeur d'épaules, est une option au poids du corps qui entraîne le même arc de poussée plus large.

Quand le développé couché prise large a-t-il du sens et quand faut-il l'éviter ?

Il convient aux pratiquants qui sentent leurs triceps prendre le dessus au développé couché classique et veulent plus de sollicitation de la poitrine sur une amplitude plus courte. Évitez-le, ou resserrez la prise, si vous avez des antécédents de conflit à l'épaule ou une douleur en bas du développé classique, car la prise large sollicite davantage l'avant de l'épaule exactement là où cette douleur apparaît généralement.

Intermédiaire

Développé couché prise large

Prendre une prise plus large augmente la distance horizontale parcourue par les bras et place plus de charge sur les pectoraux tout en réduisant la participation des triceps. L'amplitude plus courte peut permettre de manier une charge solide, mais elle sollicite aussi davantage les épaules : gardez une prise raisonnable. C'est une variante utile axée pectoraux pour les pratiquants qui sentent leurs triceps prendre le dessus au développé couché classique.

Équipement: Banc, Barre
Zone du corps: Pectoraux
Type: Force
Parcourir par muscle: Grand pectoral, faisceau sterno-costal

Comment l’exécuter

1
Saisissez la barre nettement plus large que les épaules, en restant à l'intérieur des marques.
2
Reculez et abaissez les omoplates et ancrez les pieds.
3
Sortez la barre et tenez-la au-dessus du haut de la poitrine.
4
Descendez la barre vers le bas de la poitrine, coudes modérément écartés.
5
Poussez vers le haut et légèrement en arrière en contractant les pectoraux jusqu'au verrouillage.
6
Gardez les poignets alignés au-dessus des coudes tout du long.

Conseils

N'écartez pas les mains au point de sentir les épaules pincées en bas.
Pensez à serrer la barre vers l'intérieur pour activer la poitrine.
Gardez les coudes légèrement rentrés pour protéger l'articulation de l'épaule.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les mains se placent à des distances légèrement différentes du moletage central de chaque côté, si bien que la prise large devient inégale et que la barre penche légèrement à chaque répétition.
Reprendre la même charge de travail du développé à largeur d'épaules pour la prise large peut masquer une charge supplémentaire absorbée par les épaules plutôt que par la poitrine.
Une fois la barre à quelques centimètres du verrouillage, la trajectoire de bras plus courte paraît déjà lourde, si bien que la dernière partie de la répétition est discrètement déclarée terminée trop tôt.
La distance plus courte jusqu'à la poitrine incite à un petit rebond en bas qui se remarquerait moins à largeur classique, transformant le mouvement en version rebondie de lui-même.
Les poignets roulent derrière la barre avec l'écartement plus large des mains, ce qui sollicite le poignet au lieu de garder la charge alignée au-dessus d'une articulation solide.

Questions fréquentes

Combien de séries de développé couché prise large un pratiquant intermédiaire doit-il ajouter par semaine ?: Deux à trois séries de 6 à 10 répétitions, une ou deux fois par semaine comme variante axée sur la poitrine à côté de votre développé couché principal, sont une dose de départ raisonnable. N'ajoutez du poids que tant que les épaules restent confortables en position basse ; resserrez légèrement la prise plutôt que de forcer malgré un pincement à l'épaule.
Que peut-on utiliser à la place d'une barre pour obtenir l'effet du développé couché prise large ?: Une paire d'haltères poussés avec les coudes un peu plus écartés que d'habitude donne une sollicitation similaire de la poitrine tout en laissant chaque épaule trouver son angle confortable. Une pompe prise large, mains bien au-delà de la largeur d'épaules, est une option au poids du corps qui entraîne le même arc de poussée plus large.
Quand le développé couché prise large a-t-il du sens et quand faut-il l'éviter ?: Il convient aux pratiquants qui sentent leurs triceps prendre le dessus au développé couché classique et veulent plus de sollicitation de la poitrine sur une amplitude plus courte. Évitez-le, ou resserrez la prise, si vous avez des antécédents de conflit à l'épaule ou une douleur en bas du développé classique, car la prise large sollicite davantage l'avant de l'épaule exactement là où cette douleur apparaît généralement.

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