تمارين الكتف
الكتف: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطسكوات مع ضغط باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات مع ضغط بالوزنةأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكين ذا كاتحلق · الظهر · الكتف
- متقدمسلسلة تمارين الدببار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمسلسلة تمارين بالبار الحديدبار حديدي · الظهر · الكتف
- مبتدئشد الكتف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة الظهرية العريضة · الكتف
- مبتدئشد الكتف فوق الرأس بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة الظهرية العريضة · الكتف
- متوسطشد محفظة الكتف الخلفية بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطصعود على المنصة إلى ضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطضربات بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطضربة جانبية بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- متقدمضربة مع قفز بحبل المعركةحبل · الظهر · الكتف
- متقدمضغط Zبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط Z بالدمبلدمبل · الكتف
- متقدمضغط Z بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط أرنولددمبل · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئضغط أكتاف بالدمبل بقبضة محايدةدمبل · الكتف
- مبتدئضغط أكتاف بجهاز متقارب المسارجهاز · الكتف
- متقدمضغط البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متوسطضغط الدمبل بذراع واحدة بنصف الركوعدمبل · الكتف
- متقدمضغط الساعة بـ TRXTRX · الصدر · الكتف
- متقدمضغط الشيطاندمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطضغط الفايكنغبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متوسطضغط الكتف بالبار الحديد جالسًابار حديدي · مقعد التمرين · الكتف