تمارين الكتف
الكتف: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئضغط الكتف بالجهازجهاز · الكتف
- مبتدئضغط الكتف بالدمبل جالسًادمبل · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئضغط الكتف باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- مبتدئضغط الكتف على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · الكتف
- متوسطضغط الكيتلبل بذراع واحدة بنصف الركوعكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط الكيتلبل فوق الرأس بنصف الركوعكرات حديدية · الكتف
- متقدمضغط الكيتلبل مقلوبًا بنصف الركوعكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط اللاندماين بنصف الركوعبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متوسطضغط بار حديد فوق الرأس بقبضة عكسيةبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط بالدفعبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط بالدفع بالدمبلدمبل · الكتف
- متوسطضغط بالدفع بالدمبل بذراع واحدةدمبل · الكتف
- متوسطضغط بالدفع بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطضغط بالدفع باللاندماين بذراع واحدةبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متقدمضغط بالدفع بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف
- متقدمضغط بالدفع خلف الرقبةبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط بالساقين المتباعدتين إلى وقوف على اليدين على الباراليتمتوازيان · الكتف · عضلات البطن
- متوسطضغط بالكابل فوق الرأس بنصف الركوعكابلات · الكتف
- متوسطضغط برادفوردبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف
- متقدمضغط خلف الرقبةبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط دافع بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطضغط سكوتدمبل · الكتف
- متقدمضغط سوتسبار حديدي · الكتف