تمارين الكتف
الكتف: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسططعن خلفي إلى ضغط بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسططعن خلفي إلى ضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمطعن ماشٍ فوق الرأس بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمطعن مع هالة الوزنةأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسططي أمامي بساقين متباعدتين Cوزن الجسم · أوتار الركبة · الكتف
- متقدمطي الجسم على كرة بوسوكرة بوسو · الكتف · عضلات البطن
- متقدمعارضة الذراع بكيتلبل مقلوبكرات حديدية · الكتف
- متوسطعجلة القيادة بالوزنةأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئفتح البسط الصدري بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · الكتف
- مبتدئفتح الصدر بحلقة البيلاتسحلقة بيلاتس · الظهر · الكتف
- متوسطقذفة عمودية بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطقفز مفتوح بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات الساق
- متوسطقفزة القرد المتنقلةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئقفزة النجمةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمقلب الكيتلبل بذراع واحدةكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متقدمقلب الكيتلبل من يد إلى يدكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متقدمقلب والتقاط الكيتلبلكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطكرة الحائطكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطكلين وضغط بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطكلين وضغط بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطكلين وضغط بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمكلين ونتر بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمكلين ونتر بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطكيس السرعةكيس ملاكمة · الكتف