تمرینهای سرشانه
400+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای سرشانه — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- مبتدیپانچ سراتوس با کشکش · ذوزنقه · سرشانه
- پیشرفتهپاور اسنچ از هنگهالتر · باسن · سرشانه
- پیشرفتهپایک روی BOSUبوسوبال · سرشانه · شکم
- متوسطپرتاب از بالای سر با مدیسن بالتوپ طبی · سرشانه · شکم
- متوسطپرتاب شاتپات با مدیسن بالتوپ طبی · سرشانه · سینه
- متوسطپرتاب عمودی با مدیسن بالتوپ طبی · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطپرتاب مدیسن بال از بالای سر به عقبتوپ طبی · باسن · سرشانه
- متوسطپرتاب گرنی با مدیسن بالتوپ طبی · باسن · سرشانه
- متوسطپرتاب گرپلر طناب بتلطناب · سرشانه · شکم
- پیشرفتهپرس Zهالتر · سرشانه
- پیشرفتهپرس Z با دمبلدمبل · سرشانه
- پیشرفتهپرس Z کتلبلکتلبل · سرشانه
- متوسطپرس آرنولددمبل · نیمکت · سرشانه
- پیشرفتهپرس از حالت کلاغ به ایستادن روی سروزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهپرس از پشت گردنهالتر · سرشانه
- پیشرفتهپرس استرادل به هندستند روی پارالتپارالت · سرشانه · شکم
- متوسطپرس الاکلنگی کتلبلکتلبل · سرشانه · پشت بازو
- پیشرفتهپرس با دو کتلبلکتلبل · سرشانه
- متوسطپرس بردفوردهالتر · سرشانه
- متوسطپرس تکدست کتلبل زانوزدهکتلبل · سرشانه
- متوسطپرس دمبل تکدست نیمهزانوزدهدمبل · سرشانه
- پیشرفتهپرس ساعتی TRXTRX · سرشانه · سینه
- متوسطپرس سرشانه ایستاده با هالترهالتر · سرشانه
- مبتدیپرس سرشانه با دستگاه اسمیتاسمیت ماشین · نیمکت · سرشانه