تمارين العضلة شبه المنحرفة
العضلة شبه المنحرفة: 90+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئتمرين ضغط لوح الكتفوزن الجسم · الصدر · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئتمرين نو موني بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئثبات آيزومتري بضغط العضلة المنشارية على الحائطوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطثبات آيزومتري في السحب من منتصف الفخذشريط مطاطي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئثبات آيزومتري لسحب الشريط المطاطي للجانبينشريط مطاطي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئثبات آيزومتري لسحب لوح الكتفشريط مطاطي · كابلات · الظهر
- مبتدئثبات الكوبرا منبطحاًوزن الجسم · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطثبات ساكن بالبار الحديدبار حديدي · الساعد · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل أمامي بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متوسطحمل البار الحديد أمام الصدربار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متوسطحمل البار الحديد على الظهربار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئحمل المزارعدمبل · كرات حديدية · الساعد
- متوسطحمل المزارع ببار سميكدمبل · الساعد · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل بالدمبل بوضعية الرف الأماميدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متوسطحمل بتراب باربار سداسي · الساعد · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل بوضعية الرف الأماميدمبل · كرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل دمبلين فوق الرأسدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطحمل كيتلبل بوضع الراك بذراع واحدةكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متوسطحمل مزدوج بوضعية الراك بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متقدمخطف بذراع واحدة بالكابلكابلات · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متقدمخطف عضليبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئخفض لوح الكتف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئدورانات مفصلية محكومة للوح الكتفوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئذراعا النسر على الكرسيوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف