تمرینهای ذوزنقه
90+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای ذوزنقه — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطحمل بالای سر با دو دمبلدمبل · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطحمل دمبل در فرانت رک تکدستدمبل · ذوزنقه · شکم
- متوسطحمل رک با دو کتلبلکتلبل · ذوزنقه · شکم
- مبتدیحمل فارمردمبل · کتلبل · ذوزنقه
- متوسطحمل فارمر با میله ضخیمدمبل · ذوزنقه · ساعد
- متوسطحمل فرانت رکدمبل · کتلبل · ذوزنقه
- متوسطحمل فرانت رک با دمبلدمبل · ذوزنقه · شکم
- متوسطحمل هالتر روی سینههالتر · ذوزنقه · شکم
- متوسطحمل هالتر روی پشتهالتر · ذوزنقه · پشت
- متوسطحمل کتلبل در رک تکدستکتلبل · ذوزنقه · شکم
- متوسطددلیفت تا های پول با دمبلدمبل · باسن · ذوزنقه
- مبتدیدستهای عقاب روی صندلیوزن بدن · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطدور کردن افقی دمر در ۱۰۰ درجهدمبل · وزن بدن · ذوزنقه
- مبتدیدپرشن کتف با کشکش · ذوزنقه
- پیشرفتهراه رفتن با یوکیوک · ذوزنقه · چهارسر ران
- مبتدیرهاسازی گردن روی صندلیوزن بدن · ذوزنقه · گردن
- متوسطزیربغل تیبار دست بازصفحه وزنه · هالتر · ذوزنقه
- مبتدیزیربغل سیمکش نشسته با طنابسیمکش · ذوزنقه · پشت
- مبتدیزیربغل معکوس دست بازهالتر · ذوزنقه · پشت
- پیشرفتهزیربغل هالتر با گریپ اسنچهالتر · ذوزنقه · پشت
- متوسطزیربغل هالتر دست بازهالتر · ذوزنقه · پشت
- مبتدیساعت کتفوزن بدن · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدیشراگ با تراپبارهالتر ششضلعی · ذوزنقه
- مبتدیشراگ با دستگاه اسمیتاسمیت ماشین · ذوزنقه