تمارين عضلة المائلة البطنية الخارجية
المائلة البطنية الخارجية: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطخطوة علي على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطخطوة متقاطعة على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمخفض الورك في بلانك كوبنهاغنمقعد التمرين · الفخذان · عضلات البطن
- متقدمخفض ورفعوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطدائرة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطداخل-داخل-خارج-خارج على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطدحرجة الشمعةوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئدحرجة الظهر على الحائطوزن الجسم · الظهر
- متقدمدحرجة بار حديد واقفًابار حديدي · عضلات البطن
- متقدمدحرجة بالحلقاتTRX · حلق · عضلات البطن
- مبتدئدحرجة عبر الجسموزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمدحرجة عجلة البطنعجلة البطن · عضلات البطن
- متقدمدحرجة عجلة البطن الجانبيةعجلة البطن · عضلات البطن
- متوسطدحرجة عجلة البطن اللامركزيةعجلة البطن · عضلات البطن
- مبتدئدحرجة عجلة البطن على المائلعجلة البطن · عضلات البطن
- متقدمدحرجة عجلة البطن على شكل Vعجلة البطن · عضلات البطن
- متوسطدحرجة عجلة البطن واقفاً بمساعدة الحائطعجلة البطن · عضلات البطن
- متقدمدحرجة عجلة البطن واقفًاعجلة البطن · عضلات البطن
- متوسطدحرجة على الكرة السويسريةكرة التوازن · عضلات البطن
- متوسطدحرجة للأعلىوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمدحرجة للخلفوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطدراجة على الجنبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطدريبل مع رفع الركبتين عاليًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئدفع الحائط للتسارعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف