تمارين عضلة المائلة البطنية الخارجية
المائلة البطنية الخارجية: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئدفع الدلفينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمدفع الزحافة بزحف الدبزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمدفع الورك بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئدفع الورك بالشريط المطاطي جاثيًاشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الوزنة على الأرضأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطدفع وسحب بذراع واحدة بالكابلكابلات · الصدر · الظهر
- متوسطدوائر الركبة بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطدوائر الساق على الجنبوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمدوائر الساقين بالتعليقعقلة · عضلات البطن
- مبتدئدوائر الوركوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطدوائر بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- مبتدئدوائر صنبور الإطفاءوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمدوائر عجلة البطن جاثيًاعجلة البطن · عضلات البطن
- مبتدئدوائر مفصلية صدرية (CARs)وزن الجسم · الظهر
- مبتدئدوران أفقي بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متوسطدوران الساق بيلاتس واقفًاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الكيتلبل حول الجسمكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطدوران اللاندماين بنصف الركوعبار حديدي · لاند ماين · عضلات البطن
- متوسطدوران الوزنة حول الجسمأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- متوسطدوران بارتفاع الورك بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متوسطدوران باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · عضلات البطن
- مبتدئدوران حول الجسم بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمدوران حول العالم بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئدوران صدريوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن