تمرین‌های عضلهٔ سر بلند دوسر بازویی
200+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای سر بلند دوسر بازویی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطزیربغل سیم‌کش از بالا تک‌دستسیم‌کش · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل سیم‌کش از بالا تک‌دست نیمه‌زانوزدهسیم‌کش · زیربغل · پشت
- پیشرفتهزیربغل سیم‌کش از بالا جیرونداسیم‌کش · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل سیم‌کش از بالا دست بازسیم‌کش · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل سیم‌کش از بالا دست جمعسیم‌کش · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل سیم‌کش از بالا دست زیرسیم‌کش · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل سیم‌کش از بالا ضربدریسیم‌کش · زیربغل · پشت
- پیشرفتهزیربغل سیم‌کش از بالا پشت گردنسیم‌کش · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل سیم‌کش از بالا گریپ خنثیسیم‌کش · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل سیم‌کش از بالا گریپ خنثی بازسیم‌کش · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل سیم‌کش تک‌دستسیم‌کش · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل سیم‌کش دست باز ایستادهسیم‌کش · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل سیم‌کش دو دست ایستادهسیم‌کش · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل سیم‌کش روی نیمکت تک‌دستسیم‌کش · نیمکت · زیربغل
- مبتدیزیربغل سیم‌کش نشستهدستگاه · سیم‌کش · زیربغل
- مبتدیزیربغل سیم‌کش نشسته با طنابسیم‌کش · ذوزنقه · پشت
- متوسطزیربغل سیم‌کش نشسته دست بازدستگاه · سیم‌کش · زیربغل
- مبتدیزیربغل سیم‌کش نشسته دست زیرسیم‌کش · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل سیم‌کش پا جلو عقبسیم‌کش · زیربغل · پشت
- پیشرفتهزیربغل فرانت لور جمعبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- متوسطزیربغل لندماینصفحه وزنه · لندماین · هالتر
- مبتدیزیربغل معکوسهالتر · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل معکوس با پای بالا آمدهنیمکت · هالتر · زیربغل
- مبتدیزیربغل معکوس دست بازهالتر · ذوزنقه · پشت