تمارين عضلة الدالية الأمامية
الدالية الأمامية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمسلسلة تمارين بالبار الحديدبار حديدي · الظهر · الكتف
- متقدمسلم كلين ميت إلى خطف بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئشد الكتف فوق الرأس بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة الظهرية العريضة · الكتف
- متوسطصعود على المنصة إلى ضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطضربات بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطضربة جانبية بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطضربة دورانية بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئضربة راكعاً بحبل المعركةحبل · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمضربة مع قفز بحبل المعركةحبل · الظهر · الكتف
- متقدمضغط JMبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمضغط Zبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط Z بالدمبلدمبل · الكتف
- متقدمضغط Z بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط أرضي بالدمبلدمبل · الصدر
- متوسطضغط أرنولددمبل · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئضغط أكتاف بالدمبل بقبضة محايدةدمبل · الكتف
- مبتدئضغط أكتاف بجهاز متقارب المسارجهاز · الكتف
- متقدمضغط البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متوسطضغط الدمبل بذراع واحدة بنصف الركوعدمبل · الكتف
- متقدمضغط الساعة بـ TRXTRX · الصدر · الكتف
- متقدمضغط الشيطاندمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الصدر بالجهازجهاز · الصدر
- مبتدئضغط الصدر بالجهاز بقبضة عكسيةجهاز · الصدر
- متوسطضغط الصدر بالزحافةزحافة · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس