تمارين عضلة الدالية الخلفية
الدالية الخلفية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطسكوات إلى سحب عالٍ بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكين ذا كاتحلق · الظهر · الكتف
- متوسطسكين ذا كات بوضع الطيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطشد الزحافةزحافة · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئشد الكتف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة الظهرية العريضة · الكتف
- متوسطشد محفظة الكتف الخلفية بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطضربة بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطضربة بذراع واحدة بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطضربة جانبية بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطضغط أرنولددمبل · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئضغط الطاولة العكسيةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطضغط سكوتدمبل · الكتف
- متقدمضغط كوبي بالبار الحديدبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط كوبي بالدمبلدمبل · الكتف
- متوسطضغط كوبي بالكابلكابلات · الكتف
- مبتدئطاحونة صدريةوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- متوسططعن جانبي إلى تجديف بالكابلكابلات · العضلة الظهرية العريضة · الفخذان
- متوسططعن سبايدرمان مع دورانوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسططعن عكسي مع دوران صدريوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدمطعن مع هالة الوزنةأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمعارضة الذراع بكيتلبل مقلوبكرات حديدية · الكتف
- متوسطعدو على الدراجة الهوائيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمعدو على جهاز التزلججهاز · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمعقلةعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة