تمارين عضلة الدالية الخلفية
الدالية الخلفية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطقفزة Aوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متقدمقلب الكيتلبل بذراع واحدةكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متقدمقلب الكيتلبل من يد إلى يدكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متقدمقلب والتقاط الكيتلبلكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطكيس السرعةكيس ملاكمة · الكتف
- متوسطللداخل والخارج بحبل المعركةحبل · الصدر · الكتف
- متوسطلمس أصابع القدم بوضعية السلطعونوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطمدّ السلطعونوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي السلطعونوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطمن وضعية الوحش إلى السلطعونوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطموجات بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- مبتدئنبض الدالية الخلفية بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض تجديف منخفض بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئنبض دفع الترايسبس للخلف بالدمبلدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئنبض وضعية المرمى بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنصف الوقوف على الكتفينوزن الجسم · الرقبة · عضلات البطن
- متوسطهالة الوزنةأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئهالة بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف
- مبتدئهالو بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطهرم التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئوضعية أبو الهولوزن الجسم · الظهر
- متقدموضعية الأنشوطةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الإلهة مع ذراعي النسروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطوضعية البلانك العكسيوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف