تمارين عضلة الدالية الخلفية
الدالية الخلفية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطوضعية الجرادةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الجرادة الكاملةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الجرادة بأيدٍ متشابكةوزن الجسم · الظهر · الكتف
- مبتدئوضعية الجسروزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الجملوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متقدموضعية الزاوية الجانبية المقيدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدموضعية الزاوية الجانبية الملتويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدموضعية السلحفاة النائمةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطوضعية الشيء البريوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدموضعية الضفدع الكاملةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطوضعية القوسوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الكرسي الملتويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الكوبراوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متقدموضعية المثلث الملتويةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات البطن
- متوسطوضعية المحارب الأولى بذراعي الصباروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطوضعية المحراثوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطوضعية النسروزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الهرم مع الصلاة العكسيةوزن الجسم · أوتار الركبة · الكتف
- مبتدئوضعية سوبرمانوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية وجه البقرةوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئوقوف على الكتفين مدعوم عند الحائطوزن الجسم · الرقبة · عضلات البطن