تمارين عضلة الباسطات
الباسطات: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتأرجح المعصم على أربعوزن الجسم · الساعد
- متقدمتجديف كروكدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئتجعيد الأصابع بالبار الحديدبار حديدي · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد الأصابع بالدمبلدمبل · الساعد
- مبتدئتجعيد الرسغ العكسي بالبار الحديد جالساًبار حديدي · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد الرسغ العكسي بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد الرسغ بالبار الحديد جالساًبار حديدي · مقعد التمرين · الساعد
- متوسطتجعيد الرسغ بالبار الحديد خلف الظهربار حديدي · الساعد
- مبتدئتجعيد الرسغ بالدمبل جالساًدمبل · الساعد
- مبتدئتجعيد الرسغ بالدمبل خلف الظهردمبل · الساعد
- مبتدئتجعيد الرسغ بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الساعد
- مبتدئتجعيد الرسغ بالكابل خلف الظهركابلات · الساعد
- مبتدئتجعيد المطرقة بالحبلكابلات · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد المطرقة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد المعصم العكسي بالكابلكابلات · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد المعصم العكسي بالوزنةأقراص الأوزان · الساعد
- مبتدئتجعيد المعصم بالكابلكابلات · مقعد التمرين · الساعد
- مبتدئتجعيد المعصم بالوزنةأقراص الأوزان · مقعد التمرين · الساعد
- متوسطتجعيد بار حديد عكسيبار حديدي · الساعد
- متوسطتجعيد بالوزنةأقراص الأوزان · الساعد
- متوسطتجعيد ببار حديد سميكبار حديدي · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد بحبل الزحافةحبل · زحافة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد بريتشر عكسيبار حديدي · مقعد التمرين · الساعد
- متوسطتجعيد زوتماندمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين