تمارين عضلة الألوية الكبرى
الألوية الكبرى: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطصباح الخير ببار الأمانبار حديدي · أوتار الركبة · الظهر
- متقدمصباح الخير بساق واحدةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئصباح الخير بوضعية التحليقوزن الجسم · أوتار الركبة
- متوسطصباح الخير بوقفة متفاوتةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمصباح الخير جالسًابار حديدي · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطصباح الخير على جهاز سميثجهاز سميث · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئصعود بيترسنصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئصعود جانبي على الدرجةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئصعود على الدرجةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصعود على الدرجة مع دفع الركبةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطصعود على المنصة إلى ضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصعود على صندوق عالٍدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصعود متقاطع على المنصةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئصنبور الإطفاءشريط مطاطي · وزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئصنبور الإطفاء بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئضخ الضفدعوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطضخ الضفدع بالبار الحديدبار حديدي · عضلات الأرداف
- مبتدئضخة الضفدع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- متوسطضربات بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئضربة بوقفة منفرجة بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطضربة جانبية بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- متقدمضربة ركبة طائرةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطضربة فوق الرأس بنصف ركوع بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمضربة مع قفز بحبل المعركةحبل · الظهر · الكتف