تمارين عضلة الألوية الكبرى
الألوية الكبرى: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئضغط الأرجل بساق واحدةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمضغط البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متوسطضغط الدمبل بذراع واحدة بنصف الركوعدمبل · الكتف
- مبتدئضغط الساقجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطضغط الساق بوقفة واسعةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطضغط الساقين بوقفة ضيقةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمضغط الشيطاندمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الطاولة العكسيةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الفخذ الخارجي بحلقة البيلاتسحلقة بيلاتس · عضلات الأرداف
- متوسطضغط الكيتلبل بذراع واحدة بنصف الركوعكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط الورك بـ TRXTRX · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمضغط بالدفعبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط بالدفع بالدمبلدمبل · الكتف
- متوسطضغط بالدفع بالدمبل بذراع واحدةدمبل · الكتف
- متوسطضغط بالدفع بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطضغط بالدفع باللاندماين بذراع واحدةبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متقدمضغط بالدفع بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف
- متقدمضغط بالدفع خلف الرقبةبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط بالكابل فوق الرأس بنصف الركوعكابلات · الكتف
- متوسطضغط دافع بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطضغط دوراني بالكابلكابلات · الصدر · عضلات البطن
- متوسطضغط فوق الرأس بالركوع المستقيمبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط كيتلبل بذراع واحدة بالركوع المستقيمكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط مقاومة الدوران بالركوع المستقيمشريط مطاطي · عضلات البطن