Grand fessier : exercices
Grand fessier : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantPoussée extérieure des cuisses au cercle de PilatesCercle de Pilates · Fessiers
- DébutantPresse à cuissesMachine · Quadriceps
- IntermédiairePresse à cuisses pieds serrésMachine · Quadriceps
- IntermédiairePresse à cuisses pieds écartésMachine · Cuisses · Quadriceps
- DébutantPresse à cuisses sur une jambeMachine · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiairePréparation au roi pigeon sur une jambePoids du corps · Dos · Quadriceps
- IntermédiairePull-over à l'haltère sur ballon suisseBallon suisse · Haltère · Grands dorsaux
- DébutantPull-through avec élastiqueÉlastique · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiairePull-through sur une jambe à la pouliePoulies · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantPull-through à la pouliePoulies · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiairePulsation en arabesquePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiairePulsation en attitudePoids du corps · Fessiers
- IntermédiairePulsation en battement deboutPoids du corps · Fessiers
- DébutantPulsation en bretzelPoids du corps · Fessiers
- DébutantPulsation en demi-plié (première position)Poids du corps · Cuisses · Quadriceps
- DébutantPulsation en grand plié (seconde position)Poids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantPulsation en révérencePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiairePulsation plié-relevé (seconde position)Poids du corps · Mollets · Quadriceps
- AvancéPush pressBarre · Épaules
- IntermédiairePush press au kettlebellKettlebells · Triceps · Épaules
- IntermédiairePush press aux haltèresHaltère · Épaules
- AvancéPush press derrière la nuqueBarre · Épaules
- IntermédiairePush press landmine à un brasBarre · Landmine · Épaules
- AvancéPush press à deux kettlebellsKettlebells · Épaules