تمارين عضلة الألوية الكبرى
الألوية الكبرى: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطالكلب المتجه لأعلى بساق واحدةوزن الجسم · الصدر · الظهر
- متقدمالكلين والنتربار حديدي · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمالمحارب الأول المقيدوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئالمحارب العكسيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطالمحارب المتواضعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئالمحارة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئالمشي بحقيبة مثقلةسترة أثقال · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطالمشي بوضعية الرقم 4وزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئالنزول من الصندوق والثباتصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمالنهوض التركيكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمالنهوض التركي بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطالنهوض من الجلوس بساق واحدةدمبل · صندوق القفز · وزن الجسم
- متقدمالنهوض من وضعية تربيع الساقينوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمالوثبوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطالوثب الطويلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمالوقوف على الكتفينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطانتقال من المحراث إلى الوقوف على الكتفينوزن الجسم · الرقبة · عضلات البطن
- مبتدئانثناء أمامي واقفًاوزن الجسم · أوتار الركبة
- متقدمانحناء أمامي جالسًا بنصف اللوتس المقيدوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئانزلاق ثني الورك بالشريط المطاطي في وضعية الطعنشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئانزلاق دفاعيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطانطلاقة العدّاء بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطانطلاقة عدو بثلاث نقاطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمانفراج واقفًاوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف