تمارين عضلة الألوية الكبرى
الألوية الكبرى: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطإطالة العضلة الكمثرية بتقنية PNFوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئإطالة العضلة الكمثرية بوضعية الرقم أربعة بمساعدة شريكوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئإطالة المؤخرة بوضعية الرقم أربعةوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئإطالة المؤخرة عبر الجسم جالسًاوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطإطالة الورك 90/90وزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئإطالة مثنيات الورك بالركوع بمساعدة شريكوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطإطالة مدورات الورك الخارجية بتقنية PNFوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطإيكي شافلأدوات الرشاقة · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطالانتقال من الجسم المجوف إلى المقوسوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطالانحناء الأمامي الملتوي بالساقين المتباعدتينوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات البطن
- مبتدئالانحناء الأمامي جالسًاوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئالتأرجح للخلف على أربعوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئالتواء العمود الفقري بالاستلقاء بمساعدة شريكوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئالتواء العمود الفقري بشكل الرقم 4 مستلقياًوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئالتواء العمود الفقري جالسًاوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئالتواء العمود الفقري مستلقياًوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئالتواء النسر مستلقياًوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئالجري على جهاز المشيجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطالحجل للارتفاعوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطالحجل للمسافةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئالساقان على الحائطوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئالعقرب على الظهروزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئالعقرب منبطحاًوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- مبتدئالكلب المتجه لأعلىوزن الجسم · الصدر · الظهر