Grand fessier : exercices
Grand fessier : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantBarre : élévation fessière genou fléchi à quatre pattesPoids du corps · Fessiers
- DébutantBarre : élévation jambe tendue à quatre pattesPoids du corps · Fessiers
- AvancéBascule PilatesPoids du corps · Dos · Fessiers
- DébutantBascule arrière à quatre pattesPoids du corps · Abdominaux · Dos
- IntermédiaireBascule en archePoids du corps · Dos · Fessiers
- AvancéBent press au kettlebellKettlebells · Abdominaux · Épaules
- AvancéBent press à l'haltèreHaltère · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireBicyclette allongé sur le côtéPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantBird dogPoids du corps · Abdominaux · Dos
- DébutantBird dog avec passage dessousPoids du corps · Abdominaux
- DébutantBird dog en équilibre (maintien)Poids du corps · Dos · Fessiers
- AvancéBond du patineur avec réception stabiliséePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéBond latéral suivi d'un saut en longueurPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéBond latéral suivi d'une passe de poitrine au medicine-ballMedicine-ball · Fessiers · Pectoraux
- AvancéBond suivi d'un saut verticalPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéBonds de haies enchaînésMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- AvancéBonds en zigzagPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireBonds latérauxPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantBouche d'incendiePoids du corps · Élastique · Fessiers
- DébutantBouche d'incendie avec cerclesPoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireBurpeePoids du corps · Pectoraux · Quadriceps
- IntermédiaireBurpee au kettlebellKettlebells · Pectoraux · Quadriceps
- IntermédiaireBurpee aux haltèresHaltère · Pectoraux · Quadriceps
- AvancéBurpee avec renegade rowHaltère · Grands dorsaux · Pectoraux