تمارين عضلة المستقيمة الفخذية
المستقيمة الفخذية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتدفق CARs شاملوزن الجسم · الظهر
- متوسطتدفق الحمل بوضعية الراك إلى سكوات بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتدفق كلين إلى سكوات فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتدفق كلين الغوريلا بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتدفق كلين-سكوات-ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتدفق هالو إلى سكوات بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتدفق هالو إلى طعن خلفي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئتدليك الفخذ الأمامي بالفوم رولأسطوانة فوم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتدليك المستقيمة الفخذية ومثنية الورك بالفوم رولأسطوانة فوم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطتسلق التلال على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئتعرج على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متقدمتمايل الجسم المقعر بذراع رافعة طويلةوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئتمديد الساقجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتمديد الساق الجزئيجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطتمديد الساق بإيقاعجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتمديد الساق بساق واحدةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطتمرير الساق تحت الجسموزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- مبتدئتمريرة الجلوس من الاستلقاء مع شريك بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطتمريرة في-أب بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطتمرين Wأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين الأقماع الثلاثةأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين البطن على الكرسي الرومانيجهاز · عضلات البطن
- متقدمتمرين التسارع والانسيابوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئتمرين الحشرة الميتةوزن الجسم · عضلات البطن