تمارين عضلة نصف الوترية
نصف الوترية: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمتوازن التحكموزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتوازن الرفعة الميتة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري في الرفعة الميتة الرومانيةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات آيزومتري لتجعيد الساق مستلقيًاجهاز · أوتار الركبة
- متقدمثبات آيزومتري لتجعيد نورديكوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئثبات آيزومتري لجسر المؤخرةوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري لجسر المؤخرة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري لدفع الوركبار حديدي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات تقوّس الجسموزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات توازن بيرد دوغوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطثرستر بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئثني الورك بالبار الحديدبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئثني الورك بالعصاعصا تدريب · أوتار الركبة · الظهر
- متقدمجري بين الحواجز الصغيرةأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجري للخلفوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجري متعرج بين الأقماعأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجري مكوكيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجري مكوكي للرشاقة 5-10-5وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر أوتار الركبة بذراع رافعة طويلةوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئجسر الألوية بالبار الحديدبار حديدي · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر الألوية بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر الألوية بوضعية Bوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر الألوية على كرة بوسوكرة بوسو · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف