تمارين عضلة نصف الوترية
نصف الوترية: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئجسر المؤخرة بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطجسر المؤخرة بساق واحدة مرتفعصندوق القفز · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة بقدمين مرتفعتينصندوق القفز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة بوضعية الساندوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطجسر المؤخرة كاسبار حديدي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة مع المشيوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة مع ضغط المقرباتكرة طبية · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئجهاز آرك ترينرجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجهاز الإليبتيكالجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجهاز التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطجهاز سلم يعقوبجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئجهاز صعود الدرججهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطحجل جانبي فوق الحاجزأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطخطف بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمخطف بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف قوةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمخطف قوة من التعليقبار حديدي · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف معلق بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمخطف ميت بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئخطو فوق الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف