تمرین‌های عضلهٔ نیم‌وتری
400+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای نیم‌وتری — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- پیشرفتهحالت کرم شب‌تابوزن بدن · شکم · پشت بازو
- متوسطخم به جلو با پاهای باز چرخیدهوزن بدن · شکم · همسترینگ
- مبتدیخم به جلو روی صندلیوزن بدن · همسترینگ · پشت
- مبتدیخم شدن به جلو ایستادهوزن بدن · همسترینگ
- متوسطخم شدن به جلو با پاهای باز Cوزن بدن · سرشانه · همسترینگ
- متوسطخم شدن به جلو با پاهای باز Dوزن بدن · ران · همسترینگ
- مبتدیخم شدن به جلو با پای باز ایستادهوزن بدن · ران · همسترینگ
- مبتدیخم شدن به جلو نشستهوزن بدن · همسترینگ · پشت
- مبتدیخم شدن به جلو نشسته با زاویه بازوزن بدن · ران · همسترینگ
- پیشرفتهخم شدن جلو نشسته با نیم‌نیلوفر بستهوزن بدن · همسترینگ · پشت
- متوسطداخل‌داخل بیرون‌بیرون روی نردبانوسایل چابکی · ساق پا · چهارسر ران
- پیشرفتهدد اسنچ کتل‌بلکتل‌بل · باسن · سرشانه
- متوسطدد کلین کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- متوسطددلیفت با تراپ‌بارهالتر شش‌ضلعی · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهددلیفت با تلاش دینامیکهالتر · باسن · پشت
- پیشرفتهددلیفت با زنجیرزنجیر · هالتر · باسن
- پیشرفتهددلیفت با مکثهالتر · باسن · همسترینگ
- مبتدیددلیفت با کشکش · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهددلیفت با کش معکوسهالتر · کش · باسن
- پیشرفتهددلیفت با گریپ اسنچهالتر · باسن · همسترینگ
- متوسطددلیفت تا های پول با دمبلدمبل · باسن · ذوزنقه
- متوسطددلیفت تک‌پا TRXTRX · باسن · همسترینگ
- متوسطددلیفت تک‌پا در حال راه رفتنوزن بدن · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهددلیفت جفرسونهالتر · باسن · چهارسر ران