تمارين عضلة الظنبوبية الأمامية
الظنبوبية الأمامية: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئمشي للخلف بالركبتين فوق الأصابعأقراص الأوزان · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئمشية Aوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطمشية Bوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطنط الحبلحبل النط · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطنط الحبل المتقاطعحبل النط · الساعد · عضلات الساق
- مبتدئنط الحبل بارتداد السمانةحبل النط · عضلات الساق
- مبتدئنط الحبل بحركة الجرسحبل النط · عضلات الساق
- متوسطنط الحبل برفع الركبتين عاليًاحبل النط · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطنط الحبل بساق واحدةحبل النط · عضلات الساق
- متوسطنط بوغو بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الساق
- متوسطنط فوق الخط أماماً وخلفاً بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متقدمنط وثبات بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنطة بساق مستقيمةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الساق
- مبتدئهز ثني الكاحل الظهري بنصف الركوعوزن الجسم · عضلات الساق
- متوسطوثب بساقين مستقيمتينوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدموضعية أطراف الأصابعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئوضعية البطلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدموضعية البطل مستلقياًمكعب يوغا · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئوضعية الجبلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطوضعية الرقم أربعة واقفًاوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الشجرةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئوضعية النخلةوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئوقوف بساق واحدة على لوح التوازنلوح توازن · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئيوغا أصابع القدموزن الجسم · عضلات الساق