تمارين عضلة الظنبوبية الأمامية
الظنبوبية الأمامية: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطعدو صعودًا على التلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمفترات عدو على جهاز المشيجهاز · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئقبض المنشفة بأصابع القدموزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئقفز الملاكمحبل النط · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئقفزات البوغووزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئقفزات الكاحلوزن الجسم · عضلات الساق
- متقدمقفزات صندوق متواصلةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفزة Aوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطقفزة Bوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمقفزة العمقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفزة العمق إلى الوثب الطويلصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئقلب الكاحل للداخل بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الساق
- متوسطكاريوكاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئمارش الدفع على الحائطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطمد أمامي بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطمد الساعة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متقدممد الطائرة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطمد خلفي إنسي بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطمد خلفي جانبي بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطمد روماني إلى دفع الركبة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي التوازن من الكعب إلى الأصابعوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي بوقفة متتابعةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي على جهاز المشي بميلجهاز · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي على منحدر بسترة أوزانسترة أثقال · عضلات الأرداف · عضلات الساق