تمارين عضلة شبه المنحرفة الوسطى
شبه المنحرفة الوسطى: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطسحب من الحامل فوق الركبةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمسحبة الخطف من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطسكوات أمامي بإيقاعبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات أمامي بتوقفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات إلى تجديف بالكابلكابلات · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات زيرشربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكين ذا كاتحلق · الظهر · الكتف
- متقدمسلسلة تمارين بالبار الحديدبار حديدي · الظهر · الكتف
- متقدمسلم كلين ميت إلى خطف بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطشد الزحافةزحافة · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمصباح الخير جالسًابار حديدي · مقعد التمرين · الظهر
- متقدمضغط الساعة بـ TRXTRX · الصدر · الكتف
- متوسطضغط الكتف بالبار الحديد جالسًابار حديدي · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئضغط الكتف بالجهازجهاز · الكتف
- مبتدئضغط الكتف بالدمبل جالسًادمبل · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئضغط الكتف على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · الكتف
- متقدمضغط خلف الرقبةبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط سوتسبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط فوق الرأس ببار حديد واقفًابار حديدي · الكتف
- مبتدئضغط كتف بالجهاز أحادي الجانبجهاز · الكتف
- متوسطضغط كوبي بالدمبلدمبل · الكتف
- متقدمطاحونة بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسططعن جانبي إلى تجديف بالكابلكابلات · العضلة الظهرية العريضة · الفخذان
- متوسططعن خلفي مع تجديف بالكابلكابلات · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس