تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای میانی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای میانی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- پیشرفتهماسل کلینهالتر · باسن · ذوزنقه
- پیشرفتهماسل‌آپ بارفیکسبارفیکس · زیربغل · پشت
- پیشرفتهماسل‌آپ نگاتیوبارفیکس · زیربغل · پشت
- پیشرفتهمن میکردمبل · سرشانه · پشت
- پیشرفتهمن میکر به اسکاتدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدینخ کردن سوزنوزن بدن · سرشانه · پشت
- پیشرفتهنردبان دد کلین به اسنچ کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- متوسطنشر I با TRXTRX · سرشانه · پشت
- مبتدینشر Y با TRXTRX · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدینشر Y با کشکش · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطنشر Y سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه
- متوسطنشر جانب از پشت بدن با سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه
- متوسطنشر جانب دمبل با توقف کاملدمبل · سرشانه
- متوسطنشر جانب دمبل شیب‌داردمبل · نیمکت · سرشانه
- مبتدینشر جانب سیم‌کش تک‌دستسیم‌کش · سرشانه
- مبتدینشر خم دمر روی نیمکت شیب‌داردمبل · نیمکت · سرشانه
- متوسطنشر پاولدمبل · نیمکت · سرشانه
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک جمع کردن کتفسیم‌کش · کش · ذوزنقه
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک ددلیفت رومانیاییهالتر · باسن · همسترینگ
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک زیربغل خمدمبل · زیربغل · پشت
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک زیربغل معکوسبارفیکس · زیربغل · پشت
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک فیس پول سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه · پشت
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک قفل ددلیفتهالتر · باسن · پشت
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک نشر جانب در ۹۰ درجهدمبل · سرشانه