تمارين عضلة الرأس الإنسي للعضلة ثلاثية الرؤوس
الرأس الإنسي للعضلة ثلاثية الرؤوس: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئضغط بجهاز متقارب المسارجهاز · الصدر
- متوسطضغط برادفوردبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط بنش من المساميربار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط ترايسبس بـ TRXTRX · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطضغط تيتدمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمضغط خلف الرقبةبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط دافع بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمضغط سبوتوبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متقدمضغط سوتسبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط سوتس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطضغط صدر بالجهاز أحادي الجانبأقراص الأوزان · جهاز · الصدر
- مبتدئضغط صدر بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · الصدر
- متوسطضغط صدر بالكابل بذراع واحدةكابلات · الصدر
- مبتدئضغط صدر بالكابل واقفًاكابلات · الصدر
- مبتدئضغط صدر بذراع واحدة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر
- متوسطضغط صدر بـ TRXTRX · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئضغط صدر مائل بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر
- متوسطضغط على الأرضبار حديدي · الصدر
- متوسطضغط على الجهاز بذراع واحدةجهاز · الصدر
- متوسطضغط فوق الرأس بالركوع المستقيمبار حديدي · الكتف
- مبتدئضغط فوق الرأس بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطضغط فوق الرأس بالكابل بذراع واحدةكابلات · الكتف
- متوسطضغط فوق الرأس ببار حديد واقفًابار حديدي · الكتف