تمارين عضلة البطنية المستقيمة العلوية
البطنية المستقيمة العلوية: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئمشية Aوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطمشية Bوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدممطواة البيلاتسوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطمقاومة التمديد بالكابل جاثيًاكابلات · عضلات البطن
- متوسطمقاومة الدوران باللاندماين جاثيًابار حديدي · لاند ماين · عضلات البطن
- مبتدئمن الانبطاح إلى الركوع المنتصبوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطمن الطي إلى جلسة L على الباراليتمتوازيان · الكتف · عضلات البطن
- متقدممن وضعية الغراب إلى الوقوف على الرأسوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدممن وضعية الغراب إلى الوقوف على الرأس الثلاثيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمن وضعية الوحش إلى السلطعونوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمنشار الجسمTRX · أقراص انزلاق · عضلات البطن
- متقدممنشار الجسم بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متوسطموجات بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- متوسطموجات من جانب لآخر بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئموجة مزدوجة بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- متوسطميل البلانشوزن الجسم · الكتف
- متوسطنبض الرجوع بانحناء C على بار الباليهوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطنبض الفخذ راكعاً على بار الباليهوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئنزول تدريجي مع نبضات على بار الباليهوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئنصف الوقوف على الكتفينوزن الجسم · الرقبة · عضلات البطن
- مبتدئنصف بيربيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطنصف نهوض بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطنطة بساق مستقيمةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الساق
- متوسطنطة قوةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف