تمارين عضلة البطنية المستقيمة العلوية
البطنية المستقيمة العلوية: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطلمس أصابع القدم بوضعية السلطعونوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطلمس الكتف بوضعية الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئلمس الكتفين في البلانكوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدملمس الكتفين في الوقوف على اليدينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئلمس الكعب بالتبادلوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدممان ميكردمبل · الظهر · الكتف
- متقدممان ميكر إلى سكواتدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئمتسلق الجبالوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمتسلق الجبال بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متوسطمتسلق الجبال على كرة بوسوكرة بوسو · عضلات البطن
- متوسطمد الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمد الوحش بحمل ثقلوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئمد اليد أسفل الجسم بوضعية بيرد دوغوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطمساحة الزجاج بركبة مثنيةوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدممساحة الزجاج معلقاً بركبتين مثنيتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطمسير مع حمل ثقلدمبل · كرات حديدية · عضلات البطن
- مبتدئمشي الحقيبةدمبل · عضلات البطن
- مبتدئمشي السلطعونوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدممشي النيراليوك · العضلة رباعية الرؤوس · العضلة شبه المنحرفة
- متقدممشي بالوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمشي جانبي بالوف بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متوسطمشي على الحائطوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئمشي في المكان بالحزامجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطمشي مقاومة التمديد بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · عضلات البطن