تمارين عضلة البطنية المستقيمة العلوية
البطنية المستقيمة العلوية: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمنطة-نطة-قفزةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنقر بلانك بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متقدمنهوض بالوزنةأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئنهوض حتى المرفق بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمنورديك عكسيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئهالة بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف
- متوسطهرم التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطهز الجسم المجوفوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمهزاز الساقين المفتوحتينوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدموثب إلى قفزة عموديةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب حواجز متواصلأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب مركبوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية أبو الهولوزن الجسم · الظهر
- متقدموضعية الانقسام الطائروزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الجبلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الجسر المدعومةمكعب يوغا · الصدر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الجسر بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الجملوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية الجمل بذراع واحدةوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متقدموضعية الجندبوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحكيم الملتويةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحكيم بساقينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحمامة الطائرةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحمامة الملكية بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس