بنش برس بشريط مطاطي عكسي

نصائح

• وازن شدّ الشريط المطاطي بين الجانبين ليسير البار الثقيل في مسار مستقيم.
• ابقَ مشدودًا خلال القاع المدعوم؛ لا تتهاون لأن الحمل يبدو خفيفًا.
• استعن دائماً بمساعد، لأن الجزء العلوي من الضغط يحمل وزناً يفوق الحد الأقصى.

تنويعات

• بنش برس بالشريط المطاطي
• ضغط باللوح
• ضغط بنش من المسامير
• بنش برس بجهد ديناميكي

أخطاء شائعة

• الأشرطة المثبتة بأعلى حامل غير مثبت بالمسامير تسحب الهيكل كله نحو البار، وتتغير المساعدة لحظة تحرك الحامل.
• تُقدَّر مساعدة الشريط بدل أن تُحسب، فيصبح الرقم على البار هو الرقم الوحيد لديك ولا شيء صادق تقارن به أسبوعاً بأسبوع.
• تُسلَّم سرعة النزول للأشرطة، التي تدفع للأعلى بأقصى قوة قرب الصدر، فيصل اللمس بلا أي تحكم خلفه.
• القفل هو حيث تنتهي المساعدة، وبار بدا سهلاً عند الصدر يُعاد إلى الحامل والمرفقان بالكاد يستقيمان؛ اختر وزناً تستطيع إنهاء قمته.
• ترتخي الأشرطة الطويلة في منتصف الطريق، فيقفز الحمل في منتصف الضغط بدل أن يتلاشى بسلاسة نحو القمة.

أسئلة شائعة

كم الوزن وكم التكرارات للبنش برس بشريط مطاطي عكسي؟

ثلاث أو أربع مجموعات من تكرارين أو ثلاثة عند 100 إلى 110 بالمئة من أفضل بنش لك مع أشرطة خفيفة، براحة ثلاث دقائق. تريد أولاً ضغطاً تستطيع التوقف والتحكم فيه عند 90 بالمئة، فالأسفل هو الجزء الوحيد الذي تحميه الأشرطة. احسب تقريباً كم تخفف بتحميل البار حتى يطفو فيها فقط، لتبقى أرقامك ذات معنى من أسبوع إلى آخر.

ماذا يمكنني أن أفعل بدلاً من البنش برس بشريط مطاطي عكسي دون أشرطة أو حامل؟

الضغط على لوح، بلوح إلى ثلاثة ألواح على الصدر، يحمّل القفل فوق طاقته بأبسط طريقة ولا يحتاج إلا إلى مساعد وقطعة خشب. والضغط من الأوتاد المضبوطة قرب قمة الضغط يفعل الشيء نفسه داخل حامل. والبنش بقبضة ضيقة أو الضغط الأرضي يحمّل طرف الترايسبس من الحركة دون إعداد خاص. ولا شيء من هذه يعطيك الوضعية السفلية المساعَدة، وهي ما تخسره دون أشرطة.

من ينبغي أن يستخدم البنش برس بشريط مطاطي عكسي ومن ينبغي أن يتجاوزه؟

يتيح لك حمل أكثر من أفضل بنش لك والضغط به بينما تزيل الأشرطة الإجهاد عن الأسفل، فيبني قوة القفل ويعوّدك على إحساس بار ثقيل. يناسب الضاغطين ذوي الخبرة ذوي الإعداد المتين والمساعد الموثوق. وهو الخيار الخاطئ لرافع يفشل عند الانطلاق من الصدر، فذلك هو المدى الذي تعمل فيه الأشرطة، وللمبتدئ الذي لا يملك ما يحمّله فوق طاقته بعد. وقمة كل تكرار فوق حدك الأقصى، لذا استخدمه في كتل قصيرة وتوقف إن بدأت الكتفان بالشكوى.

تمارين ذات صلة

حركات أخرى من مكتبة FitRay تستهدف العضلة نفسها — بالمعدات والمستوى نفسيهما أولًا.

كل تمارين الصدر